dobre cwiczenia na

f***master, moze polaczylbym chociaz czesc mojego treningu z tym co proponowales. Mimo wszystko te cwiczenia w moim planie przeciez sa dobre:P Nie obraz sie ale ten twoj plan jest trochu za slaby, za bardzo sie rozdrabnia (Tak mi sie wydaje). Zdalo by sie wiecej na ramiona i klatke, choc wiem ze wszystkie grupy trzeba cwiczyc. Napisz co o tym [...]

[...] go wiec chciałem się dowiedzieć czy są jakieś inne skuteczne ćwiczenia, a ze mieszkam w małej miejscowości jest tylko jedna siłownia wiec jest zawsze zapchana kiedy by się przyszło wiec rozważam kupno drążka do domu. Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki ubogo trochę... :( więc czy są jakieś inne dobre ćwiczenia czy koniecznie muszę kupić drążek?

[...] beztłuszczowej masy mięśniowej, potrzebnej do przejścia do wyższej kategorii wagowej. Potem została wypróbowana w kulturystyce, m.in. przez Beva Francisa. Zawsze dawała dobre rezultaty i uważa się, że pozostaje jeszcze trochę niedocenionym narzędziem. Polega na wykonaniu 10 serii po 10 powtórzeń tego samego ćwiczenia. Zaczynamy od doboru [...]

Trochę tego jest, ale mimo tego zachęcam do przeczytania artu w całości Powszechnie znaną, akceptowaną i przynoszącą dobre wyniki metodą jest rening progresywny z piramidalnym wzrostem onciążeń w seriach. W takim systemie zwiększamy obciążenie w każdej kolenej serii, dochodząc do nieudanego powtórzenia lub w ostatniej lub kilku ostatnich [...]

[...] na wolnch ciezarach(w twoim wypadku ciezarkach). Chodzi mi o cwiczenia typy przysiady itp. Tylko nie mysl ze chodzi mi o ciezar rzedu 80kg ale o ciążar typu 20kg + sztanga albo jeszcze mniej. Nie wiem czy dobrze mowie ale wydaje mi sie ze to dobre. Robiąc powoli i dokładnie przysiady z malym obciazeniem twoje kolana wzmocnia sie i ustabilizuja.

Jednak z nog zrezygnuje bo nie mam stojaka na sztange, na brzuch sobie zrobie 6 Weidera. Pasuje i trening 6 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy partie odpowiedni dobrane, dobre cwiczenia, ilosc powtorzen?

2 cwiczenia po 4 serie i np cos na dobitke jedna serie...to jest dobre moim skromnym zdaniem :) chyba ze laczysz biceps z tricepsem to wtedy moze rzeczywiscie lepiej 3 x 3 czy cos ;)

[...] zachowuję większą ostrożność, bo i ból większy, niemniej jest coraz lepiej. Bicepsy, mimo braku krety, odzyskały praktycznie siłę. Te 8x50kg w ostatniej serii było dobre technicznie (malutki balans ciałem). Tricepsy dostają już "w kość" podczas wyciskań, więc tu nie szaleję z progresją, pilnując techniki. Masę już złapały, [...]

witam Za jakis miesiac jade na snowboard i chciałbym pocwiczyc trocha bardziej nogi niz normalnie, moze znacie jakies cwiczenia które były by dobre na snowboard?? chciałbym się przygotowacprzed sezonem... A tak poza tematem to jak ktos sie zna na snowboardzie to co myslicie o desce f2 eliminator ltd?? 6 sezon juz lec

[...] Przysiady - konkretny hardcore, serducho biło masakrycznie po ostatniej serii, w której 15-te powtórzenie zrobiłem już z ledwością. Wspięcia, jak widać, poszły bardzo dobre i łydki wręcz płonęły. Dziwi mnie naprawdę, jak ciężko jest robić 15 powtórzeń w serii składanej z unoszenia bokiem i wyciskania tych samych hantli. Już 10-kg hantle [...]

[...] bo jak za każdym razem będziesz biegał do granic możliwości to sie szybko przetrenujesz ale największym problemem u biegaczy nie jest przetrenowanie ale kolana więc kup dobre buty biegaj po miękiej nawierzchni przed biegiem się rozgrzewaj no i wykonuj ćwiczenia słowe przynajmniej na nogi przydały by się tez plcy i brzuch tylko jakie [...]

[...] na bóle kręgosłupa i stawów. Wniosek z tego taki, ze im ciężej trenujemy, tym bardziej powinniśmy dbać o swoje stawy. Jednym z warunków sprawnego ich funkcjonowania jest ich dobre „odżywianie". Byle z umiarem… Zakłada się, że spożywanie urozmaiconych posiłków, dostarczających wszystkich niezbędnych składników odżywczych jest podstawą do [...]

[...] chodzi oto ze hm... cwiczenie to cwiczenie - poprostu chodzi oto zeby podnosic poprzeczke - dodawac co jakis czas obciazenie/ zmniejszac je, dodac/ujmowac przerwy - zmiane nie sa konieczne :) ale tez nie zakazane. wszystkie cwiczenia sa dobre jak i na mase jak i na sile... itp dobra technika to klucz i odpowiednio dobrana intensywnosc to klucz =)

:) Czemu tak?- Bo z mojego doswiadczenia (i nie tylko) wiem ze taki trening przy SW przynosi dobre rezultaty. Na kazda partie? - Tak np. Cwiczysz Barki i biceps. Na kazda partie robisz 2-3 cwiczenia. To na sile? - Jak dobierasz ciezar "piramidowo" np. zaczynajac od 60% do maxsymalnego obciazenia i ostatniego powtorzenia to bedzie na [...]

jestrem nowy na forum i kompletnie nie umie sie polapac w tych wszystkich skrotach jakimi operuje sie na forum...:( a jak szukam na innych postach to tam jest to opisane tak ze nie umie sie tam w tym polapac:/ moglby mi ktos tak na chlopski rozum powiedziec jak mam obliczyc ile kalori potrzebuje, jakie jest zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i [...]

wysięgnik ma racje nie możesz wprowadzić diety redukcyjnej nie wyjdzie ci to na dobre.. musisz mieć dstarczań odpowiedniego zapotrzebowania kalori i ćwiczyć. Dzięki ćwiczenią zaczniesz chudnąć i zmniejszać liczbe potrzebnych kalori. No i trzeba dbać o to co sie je.. odpowiednia ilość białka tłuszczy i węglowodanów. jak bedziesz jadł za mało [...]

[...] mój pierwszy temat na tym forum mam małe pytanko. Czy jezel ćwicze boks, a do tego chcialbym robić silke lub ćwiczenia silowe podobne do tych na silowni to czy Hmb bylo by dobre na obrone mojej tkanki mięśniowej przed "przepaleniem"?? Slyszalem, że dzieki hmb nie przepala się miesni wiec powinno byc dobre chyba, ale wole spytac sie ekspertow. [...]

MC Kondziu Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak [...]

[...] musze zaczepiac ciezarek ) bez pasa, uwazam ze przy prawidlowej technice mc przysiadow itd. uzywanie pasa nie jest konieczne nawet przy cięzarach maksymalnych ps na brzuch dobre sa brzuszki na drazku... i na ławce skos z doł z ciezarkiem, tylko trzeba robic dobrze technicznie, nie pchac głody w kierunku nog tylko w kierunku sufitu, szybko sie [...]

[...] to raczej zostanie jak jest...moge jedynie ograniczyc palenie i całkowicie wyeliminowac jaranie - alkohol zostaje. Macie jakies rady ? Jak z tym wszystkim sobie poradzi...i dobre plany, czy raczej isc w całkiem innym kierunku ? EDIT: poprosze o konkretna pomoc: od Was chcialbym pomocy co do brzucha - mam nadmiary tłuszczu (nic dziwnego przy [...]